na kolana

[...] na modlitewniku koniec 27x8- leciutko dokladam 2. Ugianie siedzac hantli 17kgx4x8- tu dobra pompa ostatnia seria juz bardzo ciezko. 3. Ugianie sztanga opieraac lokcie o kolana w szerokim chwycie lokciee wasko- fajnie weszlo maly ciezar bic skatowany 4. Wyprosty z lina wyciagu gornego jednoracz- Takie pierwsze cwiczenie zeby trica rozgrzac 5. [...]

[...] a przy rozciąganiu wyłam z bólu :-} ______________________________________________________ Dodam, że szykuje się dobra, plażowa reprezentacja LadiesSFD /-)_ ORAZ Pani doktor pochwaliła mój umięśniony kręgosłup /-)_ A TAKŻE Schudły mi kolana /-)_ \-) Wypiski będą teraz bardzo zbiorczo, ale to nie znaczy, że schodzę Marcie z horyzontu %-);-D

Od ok. miesiąca z kolanem był spokój (miałem zabiegi mrożenia kolana, rok temu pomogły, teraz też) , jednak wczoraj, grałem na wf w kosza. Robiłem dwutakt, rzucałem już piłkę do kosza, gdy jeden z uczniów "podciął" mnie. Upadłem na to chore kolano, przejechałem po parkiecie i uderzyłem w ścianę. Po upadku ból był niedozniesienia. PO [...]

No więc tak. Na początku kazał mi się położyć i wyprostować maksymalnie nogi. Stwierdził, że mam dobrze rozwinięte czteroglowe i widac różnicę, pomiędzy nogami i kolanami (troche chodziłem tego dnia i spuchlo od latania po mieście) Następnie unosząc nogę z jednoczesnym zgieciem w kolanie nacisnął kolano i powiedział, że strzela. Oczywiście [...]

no te milion kopniec na uda i kolana wlasnie pokazalo tylko jak sa kiepskie. high kicki fajnie wchodzily,ale tez weszly chyba z 5 razy w miare czysto/czysto i w zasadzie zero spustoszenia,wiec jak to maja byc argumenty za wygrana Jonesa,to spoko. nie ukrywam,ze bylem calym sercem za Maulerem,ale jak dla mnie 1,3 dla Szweda,4,5 dla JJ,2 dawalem [...]

[...] treningu - 47 min - szybki marsz 5,78 km - sredni speed 7,2km/h Niestety nie moglam biegac! od tygodnia utrzymuje mi sie bol w lewym udzie - nie wiem czy to promieniuje od kolana, bo tez czulam kilka razy klocie w kolanie! Co w takiej sytuacji powinnam zrobic? co bedzie efektywniejsze? Szybki marsz na biezni, rowerek czy inne aeroby?? Moje [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

[...] tutaj,nie potrafie sobie dobrac obciazenia ,z 20 kg jest ok ale powinnam przeciez progresowac a z 25 kg nie dociagam ostatnich powtorzen 3a.cos mnie znowu ciaglo z tylu kolana,zle mi dzisiaj sie wykonywalo to cwiczenie 3b.regres ,w drugiej serii juz nie dociagnelam do 10 powtorzen 4abc ok WrazeniaRegres,regres....{{:-( Nie wiem co jest ze [...]

[...] a nie mam 3kg ad3 bardzo ciężko myślałam ze nie wyrobię (tu znów ciężar za duży) ad 4 ciężko, ale jakby lepiej niż było ad5. problem z podporem nóg przez co bardzo czułam kolana ad8. nie bardzo czuję, za mały ciężar? ad9. na podłodze, bo nie mam się o co złapać. ad10. 2 serie skośne po 15 na każdą stronę 2 serie zwykłych [...]

[...] klima {{:-( już po przysiadach ledwo żyłam mokra jak szczur. Jakoś dzisiaj wyjątkowo mocno czułam pośladki może dlatego że w tamtym tyg oszczędzałam nogi z powodu bólu kolana. Rozgrzewka, him, ham mobilizacje bioder. Rociąganie ok 15 min. Chyba jeszcze nie wspominałam, ale codziennie chociaż kilka min robię ćw na poprawę głębokości [...]

[...] końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam teraz, nasmarowałem żelem na zapalenie i czekam. Mogę chodzić trochę boli, ból jest podczas skrętu bioder i kolana np podczas wykonywania sierpów... Czy jutro iść do lekarza? Boję się, że to koniec kariery w MMA. Możliwe, że przesadzam i oby bo nigdy nie miałem urazu kolana. Trener [...]

[...] nie dam rady podciągnąć się na drążku Ani razu?Musisz pracować nad najsłabszym ogniwem.Poza tym zobaczysz jak ci grzbiet rozerwie nie mam jak go wykonać Ręczniki pod kolana-nogi zaczepiasz pod sztange z obc.(daj coś też pod krążki by nie wędrowała do przodu/tyłu)-i robisz,a dwugłowe rozsadzi 1 ćw. wykonywalem gryfem łamanym ze znaczną [...]

[...] nie jestem jakoś specjalnie otyły. Praktycznie zawsze waga jest w normie. Obecnie ważę 82kg przy 183cm wzrostu. Kilka miesięcy temu ważyłem nawet poniżej 80kg ale kontuzja kolana i długa absencja od sportu sprawiła że trochę kilo przybyło. Na zdjęciu na którym ściskam sutka chciałem pokazać w których mniej więcej miejscach po ściśnięciu czuję [...]

Przerost ciała Hoffy - to powód bólu kolana wicemistrza olimpijskiego i świata w rzucie dyskiem Piotra Małachowskiego. Więzadła i łąkotki są całe, operacja nie jest potrzebna, a zawodnik Śląska Wrocław już w piątek wystąpi w Diamentowej Lidze w Sztokholmie. - Na szczęście nie ma żadnego urazu mechanicznego, bo tego najbardziej się obawiałem. [...]

[...] russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych na drążku rękawach, podciągnięcia poziome i tyle. Nie robie tylko przysiadów, bo mnie bolą kolana, zamiast przysiadów robię starty z miejsca z workiem bułgarskim na ramionach i marsz z workiem, tak, zeby kolana prawie doitykała maty. W tym roku robiłem tylko [...]

[...] russian twist z kaflem, "kafar" piłka lekarską, podciągnięcia na zawieszonych na drążku rękawach, podciągnięcia poziome i tyle. Nie robie tylko przysiadów, bo mnie bolą kolana, zamiast przysiadów robię starty z miejsca z workiem bułgarskim na ramionach i marsz z workiem, tak, zeby kolana prawie doitykała maty. W tym roku robiłem tylko [...]

[...] 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - jako że długo miałem kontuzję kolana to odpuszczałem sobie przysiady powyżej 100 kg, może kiedyś za szczeniaka zrobiłem 1 raz 100 kg. Aktualnie staram się powoli dojść do 120 kg, na każdym treningu [...]

[...] karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się napompowały. dostałem też lekkich skórczy na wyskości kolana po zewnętrznej stronei lewej nogi. dzwine. wziąłem już magnez dzisiaj i jutro teeż powtórze ten zabieg. Wypychanie nóg na suwnicy - 12x132, 12x156, 12x186 - wiadomo, [...]

[...] na moje barki przy masie ciała to powinienem tyrać z 80kg w wyciskaniu żołnierskim na dzień dobry a ja walczę nadal z 60. okazało się też że oszukuję na łydkach bo uginam kolana - kolejne do poprawy. od przyszłego tygodnia wchodzę z podaży 2,5 i 2,2 w DT i DNT na 2,75 i 2,5 - powolne wygaszanie redukcji( chyba że dommer coś zmieni) Media: [...]

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady [...]